关于豆制品的3大流言,到底孰真...
黄豆被誉为“豆中之王”、“田中之肉”和“绿...
黄豆被誉为“豆中之王”、“田中之肉”和“绿色牛奶”。还含有丰富的维生素B1、B6、矿物质及膳食纤维,因此深受人们喜爱。
而其制品,豆浆、豆腐、豆干、豆皮等更是餐桌上常见的食物。但近几年来关于它们的流言越来越多,到底孰真孰假?
(相关资料图)
豆制品的流言,孰真孰假?
1喝豆浆会诱发乳腺癌?
有些人认为,豆浆中含有雌激素,所以多喝豆浆容易引发乳腺增生、乳腺癌、子宫肌瘤、子宫内膜癌等。
但事实上,豆制品中所含的大豆异黄酮具有双向调节作用(当人体雌激素含量低时,大豆异黄酮能提高人体雌激素水平;而当人体雌激素含量高时,它能降低体内雌激素水平)。
而且,植物雌激素和人体雌激素并不是一回事,前者活性低,作用远不如人体自身分泌的雌激素。
流行病学研究、动物实验、体外研究及抗癌机制研究等都表明:大豆异黄酮能减缓乳腺癌细胞的增长,降低乳腺癌的发生风险,所以大家可以安心食用。
《中国居民膳食指南》推荐每天食用30~50g大豆,约相当于200g豆腐或800ml豆浆,这是安全合理的摄入量,无需担心对人体造成伤害。
2慢性肾病患者不能吃豆制品?
肾病患者讲究低蛋白饮食,而大豆中含有较丰富的蛋白质,且其被消化吸收后产生的含氮代谢废物多,会加重肾脏的负担,不利于肾脏患者控制病情?
而营养学专家表示:大豆类是一种特殊的高生物效价的植物蛋白,是肉类的良好替代品,日常膳食中适当添加大豆类食物,还能降低血肌酐、磷、蛋白尿的水平。
并且,大豆中的大豆蛋白酶抑制剂还能改善肾小球肾炎或肾盂肾炎等炎症发展过程。
提示:可以吃,但不能放开吃,应该根据肾功能程度,在医生的建议下,适量摄入。
3喝豆浆能补钙?
豆子本身的含钙量并不高,像北豆腐、豆腐皮、豆腐干等用含钙凝固剂加工,钙含量相对而言还会多一点;而豆浆本身只需少量豆子,又加了很多水,再过滤了豆渣,含钙较少,所以想补钙还是优先选择牛奶等食物。
虽然豆浆不能替代牛奶作为日常补钙首选,但也可作为日常营养补充,因为其所含的大豆异黄酮能减少钙质流失,很适合更年期妇女饮用;而且豆浆中的脂肪以不饱和脂肪酸为主,且不含胆固醇,对三高、心血管疾病、肥胖人群更有益。
不同豆制品,各有所长
大豆本身有“豆中之王”美誉,含有大豆蛋白、大豆卵磷脂、大豆异黄酮、植物固醇等多种成分,而豆制品家族很庞大,每个成员都有自己的营养优势。
1豆浆:补水润燥
从中医的角度,豆浆性平,有健脾养胃、补虚润燥、润肤美容之效。
而从现代营养学的角度,打磨成豆浆后,会破坏其细胞壁,利用率可提升至84.9%,更利于人体吸收。
但需注意,加水量决定豆浆中营养素含量,所以制作成豆浆时不能加太多水。一般来说,大豆与水的比例大约1:18~1:20更佳。
2豆腐、豆干、豆腐丝:补钙
制作成豆腐或豆腐干的过程中,往往用到含钙离子的凝固剂,让其钙含量增加。
但不同豆腐的含钙量有所不同:南豆腐含钙量约116mg/百克,内酯豆腐约17mg/百克,北豆腐约138mg/百克。
3发酵豆:补维生素B
豆瓣酱、豆豉、豆腐乳等豆制品经过发酵后,其中的B族维生素含量大幅增加。
不过,豆腐乳、豆豉等含盐量较高,只能少量佐餐食用。
4豆渣:补膳食纤维
把打了豆浆后的豆渣二次利用,虽然钙摄入量较低,但膳食纤维摄入量却远高于其它豆制品。
(CCTV回家吃饭)
责任编辑:祝文琪(EN094)关键词:
2022年8月15日,A股上市公司美诺华(代码:603538 SH)发布2022年半年度业绩报告。2022年1月1日-2022年6月30日,公司实现营业收入8 97亿元,
资本邦 2022-08-17中新经纬11月24日电 (张澍楠)虽说三百六十行,行行出状元,但行业之间的差距,仍然很大。究竟什么行业“最香”?被视为“高富帅”的金
2021-11-24新华社郑州11月23日电(记者冯大鹏)在“狗咬人”舆情发酵后,23日晚,河南安阳通报了对涉“狗咬人”事件责任单位和责任人的处理决定。
2021-11-2411月23日晚,朝阳区来广营地区清苑路第五社区华贸城7号院6号楼正式解除管控。 11月23日,华贸城7号院6号楼583户管控居民进行了第四
2021-11-2411月23日大连市新冠肺炎疫情防控总指挥部发布,大连市严格落实新冠肺炎疫情防控各项措施,至2021年11月23日24时,大连市庄河市城关街道
2021-11-24根据云南省普洱市哀牢山 "11·15 "联合指挥部通报,2021年11月23日21时50分,4名遇难人员遗体已移交其所在单位。 【编辑:叶攀】
2021-11-24中新网银川11月23日电 (李佩珊 姚舒玲)“在宁夏,每6个农村妇女中就有1个接受过创业担保贷款项目的资金支持。”11月23日,宁夏妇联党
2021-11-242022年8月15日,A股上市公司美诺华(代码:603538 SH)发布2022年半年度业绩报告。2022年1月1日-2022年6月30日,公司实现营业收入8 97亿元,
资本邦 2022-08-17中新经纬11月24日电 (张澍楠)虽说三百六十行,行行出状元,但行业之间的差距,仍然很大。究竟什么行业“最香”?被视为“高富帅”的金
2021-11-24中新网拉萨11月23日电 (记者 冉文娟)第三届拉萨市旅游行业服务技能大赛决赛11月23日精彩举行。百余名选手经过层层选拔,经历初赛、网
2021-11-24中新网长春11月23日电 (郭佳 吴林锡)东北虎豹国家公园23日全面启动2021-2022年今冬明春清山清套·打击乱捕滥猎专项行动。该行动旨在
2021-11-242021-11-24
中新网广州11月23日电 (蔡敏婕 罗瑞雄)“穗港澳职工交流服务基地”23日在广州挂牌。广州市总工会主席唐航浩称,设立穗港澳职工交流服
2021-11-24中新网深圳11月23日电 (郑小红 朱族英)深圳地铁23日发布消息称,深圳首条无人驾驶地铁线路20号线列车目前正在进行空载试运行,该工程
2021-11-24黄豆被誉为“豆中之王”、“田中之肉”和“绿...
1、意思:青春岁月一去不复返,趁着有能力的时...
以下是凯盛科技在北京时间9月8日13:00分盘口异...
到了中年,可能就没有这样的想法了,跑步也许...
天空体育:切尔西在联赛中的控球率、射门次数...
山西长子“羊倌”养羊20余年 带动700余户养殖户发“羊财”
上海首个“两山”实践创新基地成功创建
黄埔海关破获案值5.5亿元走私进口二手挖掘机案
绛州鼓乐搭起晋港青少年文化交流桥梁
中国援建老挝铁道职业技术学院 为老培养铁路技术人才
Copyright 2015-2022 东北仓储网版权所有 备案号:京ICP备12018864号-9 联系邮箱:2913236@qq.com