饭后可以做俯卧撑吗 增加肠胃负...
饭后不可以做俯卧撑,普通人由于要上班或者上...
俯卧撑,一个简单方便,但是却有非常有效的锻炼方式,因此,很多人都想要通过俯卧撑来进行锻炼。但在做俯卧撑的时候也是有要求的,比如在时间的选择上,接下来就让去哦们来了解一下饭后可以做俯卧撑吗?具体如下!
(资料图片仅供参考)
本文目录
1、饭后可以做俯卧撑吗?
2、做俯卧撑注意什么?
3、一天做多少俯卧撑最佳?
饭后运动对身体是十分有害的,这是众所周知的事情。
饭后肠胃活动增强,胃部需要大量的血液供给和消化液分泌。而俯卧撑等运动会导致身体大部分的血液流向骨骼肌,从而降低了肠胃的血液量,身体专注于运动,也会减少消化液的分泌,造成消化不良,增加肠胃负担,很容易导致胃病发生。
1、要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。
2、根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。
3、要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。
4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。
5、俯卧撑为重力训练,长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击,引发以上部分疼痛和受损,所以平时需对这些关节多加保养。
想要胸大肌和肱三头肌更发达,练习俯卧撑需要有一定的强度,个人可以根据自己的体力情况量力而为,循序渐进增加数量。初习者,每组做10个,做3组即可。
18岁以下建议每组做10个,每次做3组;
20-30岁建议每组做15个,每次做6-8组;
30-40岁建议每组做15个,每次做5-7组;
50岁以上可根据自身情况,合理安排练习强度。
总结:饭后不建议做任何运动,要不然都会影响锻炼的效果及其身体健康!
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